Вы можете в самом начале страницы. 

1) Выберете подходящий для вас формат участия.

2) Ознакомьтесь с разницей между групповой и индивидуальной формами участия (FAQ- #3).

3) Оплатите свое участие удобным для вас способом: карта Сбербанка, QIWI, Яндекс Деньги, PayPal. Данные я вышлю после регистрации.

4) Если вы выбрали групповое участие, пришлите мне ссылку на вашу страничку в Facebook или Instagram для того, чтобы я добавила вас в секретную группу. 

5) Ознакомьтесь с алгоритмом процессов в марафоне (FAQ - #2).

6) Заполните анкету марафонца (FAQ- #5). Сделайте и сохраните стартовые измерения (вес и объемы), а также фото с разных ракурсов.

7) Получите правила участия, инструкции, задание на первый день и информацию о вебинаре уже в группе или на почте, если у нас индивидуальная программа. И стартуйте!

1) Каждый день я предоставляю вам материал в виде постов, писем, ссылок из своего инстаграма (не обязательно иметь инстаграм), заданий, рецептов, вопросов и т.д.

2) Групповое участие происходит в секретной группе в Facebook или Instagram. Почти вся отчетная работа будет вестись там.

3) Вы каждый день выкладываете/высылаете отчет/дневник в формате, указанном в FAQ - #6. 

4) Я комментирую ваш отчет: что можно поправить, убрать, добавить. Таким образом мы пошагово определяемся с основными пробелами и недочетам, находим пути, как их устранить.

5) Отчеты можно высылать раз в несколько дней, но о каждом дне, чтобы вы привыкли на период вхождения в режим к тому, что нужно отслеживать все, что происходит.

6) Кроме этого каждую неделю мы фокусируемся на какой-то одной привычке в питании и спорте по плану марафон, отслеживаем легко или сложно она входит в повседневную жизнь.

7) Вы пишите мне свои ощущения, психологические в том числе, трудности, с которыми сталкиваетесь и постепенно мы находим более глубинные причины вопросов с фигурой.

8) Также я присылаю вам ссылки на аудио запись на психологическую тему для прослушивания.

9) Если материала для работы накопилось, и есть готовность и желание, мы проводим вебинары или  индивидуальные сессии для трансформации причин проблем с весом.

10) Самый важный момент, связанный с ответственностью моей и вашей. Моя ответственность в том, чтобы поделиться с вами всем, что вам необходимо знать, помочь увидеть истинные причины, показать схему, как все изменить. Ваша ответственность только в одном - сделать это. 

Индивидуальную работу мы можем начать по договоренности, независимо от даты старта марафона.

В индивидуальной программе мы общаемся тет-а-тет, я больше уделяю вам личного внимания, в то же время от вас я ожидаю больше ответственности в выполнении заданий и правил. Мы выбираем самый оптимальный способ общения: почта, WhatsApp, Viber, Telegram, Skype, соц. сети и т.п. 

В групповой схеме происходит практически то же самое, что и в индивидуальной (отчеты, рецепты, комментарии, вопросы, ответы, задания и т.д.), но в общем доступе для всех участников группы. Если вам нужны соратники, и синергия с такими же марафонцами, тогда вам в группу.

Это оптимальный срок, чтобы усвоить все основные правила, моменты, фишки, рецепты, формулы, привычки для того, чтобы быть стройной, а также достичь начального результата без ущерба здоровью и закрепить его, чтобы не было откатов и "возвратов +". Как правило людям нужно скинуть не меньше 5-10 килограмм, это не меньше нескольких месяцев по-хорошему. Если у вас более простая задача, то месяца для достижения результата вам вполне хватит. Также после месяца марафона со мной вы можете продолжать свой собственный марафон уже самостоятельно или записаться на следующий этап уже со скидкой. У каждого все складывается по-своему, но результат получают все.

1) Фамилия и Имя

2) Контактный телефон

3) Возраст

4) Вес

5) Рост

6) Объемы: ОГ - ОТ - ОБ

7) Активность: сидячий образ жизни, малоактивный, активный. Какой спорт присутствует в жизни?

8) Сколько раз в день вы принимаете пищу с перекусами?

9) Есть ли какие-то серьезные или хронические заболевания?

10) Есть ли какие-то продукты, которые вы совсем не употребляете?

11) Какие-то другие подробности:

12) Каково ваше намерение? Видение? На сколько вы хотите постройнеть и за какой период?

30/03 ЧТ
Завтрак: овсяная каша с бананами, кофе с молоком
2й завтрак или перекус: пару тостов из бездрожжевого хлеба, кофе с молоком
Обед: тушеная рыба, салат с капустой, огурцами и редиской
Полдник: батончик мюсли
Ужин: протеиновый коктейль
КБЖУ: 1300/18/35/47 в процентах
Спорт: тибетцы, планка, скакалка 15 минут, 7000 шагов ходьбы
Вода: 1,5 литра
Психологические заметки: В момент, когда исходя из данных программы FatSecret я выбирала, что мне съесть на ужин, хотелось съесть конфету или шоколадку, поднялась злость и тревога, что сегодня нельзя. Пыталась дневной стресс сгладить сладким.

1) Чтобы вес не набрать:
Считаем дневной рацион ( (вес х 10) + (рост х 6,25) - (возраст х 5) ) х коэффициент физ. нагрузок
1,2 - нет физ нагрузок
1,4 - 3 раза в неделю в спортзале
1,5 - 5 раз слабые тренировки в зале
1,6 - 5 раз интенсивно
1,7 - каждый день слабо в зале
1,8 - каждый день интенсивно
2,0 - каждый день в зале и физические нагрузки на работе
Допустим мы рассчитываем суточный рацион для женщины 35 лет с ростом 171 см и весом 70 кг, которая посещает спортзал 3 раза в неделю.

((70х10) + (171х6,25) - (35х5)) х 1,4 = 2232 КК в день можно употреблять и не набрать вес.

2) Чтобы похудеть: 
Теперь считаем сколько нужно отнять от этой суммы, чтобы сбросить вес. Для того, чтобы похудеть на 1 кг, нужно не добрать 7700 КК. Таким образом, чтобы похудеть на 10 кг, нужно потерять где-то на дорожке или в рационе 77000.
Если учесть, что самый низкий порог это дневная норма/2= 2232/2=1116, то, желая скинуть 10 кг за 3 месяца к примеру, делим 77000/3/30=855 КК нужно не добирать ежедневно.
Отнимаем 2232-855=1377 - это не уходит ниже лимита 1116 и поэтому является нормальным.
Таким образом, если мы составим рацион в 1300 (я округлила в меньшую сторону) КК ежедневно, мы потеряем 10 кг в течение 3 месяцев гарантировано. 

Не забываем про БЖУ - соотношение Белков, Жиров, Углеводов, потому что, если вы в режиме скушаете 1000 КК, где преимущественно углеводы, да еще и быстрые, то вес от этого у вас не убавится, скорее даже наоборот. 

Оптимальное соотношения для сброса веса: БЖУ 35/10/55 (в %), а для поддержания формы БЖУ 25/25/50 или 33/33/33, это вы по своим ощущениям выбираете.

Таким образом, для человека 35 лет, с ростом 171 см и весом 70 кг для того, чтобы за 3 месяца сбросить 10 кг, нужно соблюдать, округляя КБЖУ - 1300/35/10/55!

Психолог, лайф-коуч

Консультант по питанию (20 лет экспериментов с различными диетами и программами), модель (как хобби), фанат спорта.

Краткая био:
Родилась в Крыму. Сразу после школы уехала в Москву и почти 10 лет работала в должности личного ассистента у первых лиц. С 2009 года участвовала в организации мероприятий, тренингов, создании тренинг центров и их развитии. Работала личным ассистентом у практикующих психологов и консультантов, тренеров. Училась у мастеров инструментам различных методик и техник: RPT, лайф-коучинг, саморегуляция, психодрама, телесно-ориентированная психотерапия, тета хилинг, ключи креакратии, женские практики, парапсихология, расстановки по Хеллингеру, методики классической психологии. В последние 4 года консультировала и развивала свой проект «Счастье есть». Более 300 успешных кейсов/консультаций. Основное направление деятельности на данный момент — Марафон стройности

Образование:

• 2017 — Московский Государственный Университет, факультет психологии — курс «Общая психология»
• 2004 — Крымский Юридический Институт Национального Университета Внутренних дел, юридический факультет
  
• 2003 — Таврический Национальный Университет, факультет иностранных языков
  

Увлечения: спорт (бег, велосипед, скалолазание, дайвинг, сноубординг, мототуры (номер 2, не сама), йога, танцы), домашние питомцы, участие в фотосессиях, кино проектах, рекламе, организации вечеринок и кафе, путешествия

Вы можете записаться на бесплатную предварительную беседу (15-20 минут), где я помогу вам определиться с правильностью выбора программы, отвечу на все ваши вопросы по марафону и помогу определиться с направлением действий. Мы предварительно познакомимся и почувствуем, каково наше потенциальное взаимодействие. Для того, чтобы записаться на беседу, заполните форму в конце страницы. 

О необходимости личной психологической консультации во время марафона. Как уже упоминалось, все наши проблемы с телом и внешностью берут свои корни из сознания. Для начала прочтите мою статью о психосоматике лишнего веса. Если уже нашли себя в статье, то процесс на искоренение этих причин будет очень полезен. Однако не все готовы к таким кардинальным изменениям. Бывает так, что людям нужно время и готовность зреет в процессе. Поэтому у меня есть несколько вариантов предложений проведения личной консультации: в рамках марафона, вне рамок марафона и как дополнительная опция. Если вы чувствуете, что вам не нужна сессия или вы к ней не готовы, вы можете пройти марафон и без нее.  

Каждой участнице марафона я выдаю такой мануал, в котором указаны основные моменты в правильном питании, спорте и психологии, которые мы внедряем в процессе. Можно его использовать и без участия в марафоне, секретов там особых нет, поэтому я выложила в общий доступ. Но надо заметить, что в процессе мы, конечно же, поднимаем еще миллион вопросов на тему стройности, питания, режима, которых нет в мануале. Это больше как памятка, в которой кстати в конце есть все привычки в виде списка, которые нужно освоить раз и навсегда, чтобы забыть о теме лишнего веса и некрасивой фигуры.

Некоторое время назад моя жизнь кардинальным образом поменялась, произошло несколько стрессовых ситуаций (травма и перемены в личной жизни и работе) и я набрала 15-20 кг, точно не знаю сколько, потому что мне было страшно взвешиваться в тот момент. Я решила сначала немного сбросить и потом встать на весы. Прошло время с диетами и минимальным спортом и оказалось 71. Для меня 71 это был ужас! И это еще после диеты. Я привыкла к весу 62-63. Это то, что я обычно видела в спортзале. Раньше я вообще хотела 55. А тут задача похлеще! Настало время глобальной трансформации личности и тела! Я вышла из прошлой налаженной жизни. Меня высшие силы поставили перед фактом, что нужно что-то менять. Все это время я осознанно разбиралась в себе. И почему все это со мной произошло. Параллельно в процессе сброса веса я изучала глубинные страхи и шаблоны психики, которые к этому привели. Было много сбоев, откатов, потому что было очень сложно, ведь я привыкла, что у меня все хорошо и налажено. Но было и много радости от результата и нового опыта. Все это привело меня к тому, что в марте 2016 года я создала закрытую группу в фейсбуке, сначала бесплатно, набрала туда людей (все женщины) и мы стартовали в первом моем марафоне стройности. Там я делилась всем накопленным опытом и вместе с участницами мы тянулись к идеалу себя. За год я узнала еще несколько пудов/галлонов информации и опробовала на себе много фишек. Мне настолько понравилось этим заниматься, что я решила сделать это основным своим делом на данный момент, не забывая, конечно, о психологии, потому что это моя стихия. Кроме всего я пошла учиться в МГУ на факультет психологии. Прошла огонь, воду и медные трубы за это все время и в физическом, и в моральном плане. И теперь считаю себя человеком, который может ответить на многие вопросы любому, кто хочет постройнеть быстро, не причиняя вреда здоровью и сознанию, а наоборот, очищая себя внутри и снаружи. Но и на этом не все. Все постоянно меняется и во что выльется этот марафон - не ясно, но я предвкушаю, что это будет нечто яркое и интересное!